"Brazilian Butt Lift" : Voici la méthode brésilienne inégalée qui promet des fesses musclées et bombées

Détails: Écrit par Aïs Bah; Catégorie : Lifestyle; Publication : 6 décembre 2021

Avoir des fesses toniques et rebondies sans passer par la chirurgie esthétique, c’est possible ! Voici la routine sportive des brésiliennes pour muscler ses fessiers efficacement.

LA TECHNIQUE REDOUTABLE POUR AVOIR DES FESSES REBONDIES

Cet entraînement a fait remuer le derrière des femmes tout au long du confinement ! Le célèbre challenge "Brazilian Butt Lift" a battu des records de recherche sur Google dans le monde au cours de ces derniers mois*. Et pour cause : cette méthode brésilienne s'avère redoutablement efficace pour obtenir des fesses musclées et bien galbées, rien qu'en transpirant depuis son salon.

QU’EST-CE QUE LE « BRAZILIAN BUTT LIFT » ?

Rendue populaire par le coach sportif brésilien Leandro Carvalho (qui entraîne notamment le top Alessandra Ambrosio), cette méthode consiste à renforcer tous les muscles des fesses en une seule séance de fitness intense. Ces courtes sessions de 20 minutes environ font travailler les fessiers à 360° et promettent, à terme, un booty aussi bombé que celui de J-Lo.

UN « LIFTING DES FESSES » SANS CHIRURGIE ESTHETIQUE

« Les entraînements brésiliens de "lifting des fesses" (à ne pas confondre avec la procédure chirurgicale du même nom) peuvent convenir à tout le monde, car ils ciblent vos fessiers en utilisant une variété d'exercices et de styles d'entraînement », assure la coach fitness américaine Donna Walker dans le magazine Bustle, « c’est une combinaison d’exercices de renforcement musculaire, de la danse latine pour le côté cardio amusant et d'étirements. »

QUELS TYPES D’EXERCICES FESSIERS TROUVE-T-ON DANS CETTE METHODE BRESILIENNE ?

Ces séances express se concentrent surtout sur les muscles des fessiers, des cuisses, des hanches et du dos grâce à une série de mouvements simples au poids de corps ou avec des charges légères : squats, fentes, relevés de bassin...

QUELS SONT LES BIENFAITS DU « BRAZILIAN BUTT LIFT WORKOUT » ?

« Comme les entraînements varient, de nombreux autres groupes musculaires sont également sollicités. Certains se concentrent uniquement sur la résistance, tandis que les séances de HIIT ou celles basées sur la danse aident à améliorer votre endurance cardio. Il y en a également qui incluent des étirements pour vous aider à allonger les muscles de vos fessiers », poursuit la coach. « Grâce à ce large éventail d'options, les entraînements brésiliens de lifting des fesses sont parfaits pour les débutants ainsi que pour celles qui recherchent des exercices à faible impact. »

Comment pratiquer la méthode du Brazilian Butt Lift ?

Il suffit de parcourir YouTube pour trouver de nombreuses vidéos du challenge "Brazilian Butt Lift", mais vous pouvez également lancer votre propre playlist de sport et transpirer sur les circuits suivants recommandés par les coachs :

POUR LES DÉBUTANTS

Il suffit de parcourir YouTube pour trouver de nombreuses vidéos du challenge « Brazilian Butt Lift », mais vous pouvez également lancer votre propre playlist de sport et transpirer sur le circuit suivant recommandé par les coachs :

Pas chassés d’un côté, puis de l’autre
Fentes latérales alternées
Squats avec relevés de bras en l’air à la remontée
Pas chassés en tenant vos poids dans les mains
Fentes avant alternées avec des bicep curls
Squats avec relevés du bras gauche à la remontée
Pas chassés d’un côté, puis de l’autre en tenant vos poids
Fentes arrières alternées avec des bicep curls
Squats avec relevés du bras droit à la remontée

Effectuez chacun des mouvements ci-dessous pendant 30 secondes, en ajoutant 10 secondes de repos entre chaque exercice. Répétez le circuit entier trois fois.

Pour les confirmés

Pour une séance de renforcement des fessiers encore plus intense, voici un deuxième circuit dans lequel vous pouvez incorporez des haltères, des bandes de résistance ou d’autres équipements pour vous challenger. Les coachs sportifs américaines Lisa Niren et Stephanie Gambee recommandent de faire ces entraînements trois à quatre fois par semaine afin d’obtenir des résultats, avec au moins 1 jour de repos entre les deux séances pour permettre à votre corps de récupérer.